10 Olahraga Tepat Untuk Pegawai Kantoran

Olahraga Pegawai Kantoran

10 Olahraga Tepat Untuk Pegawai Kantoran – Olahraga untuk orang kantoran berikut ini betul-betul layak dikerjakan bagi para pekerja kantoran, yang selalu saja menjadikan kesibukan sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tak ada waktu, dikejar deadline, sampai senantiasa mengetik dan menatap layar monitor tiap-tiap harinya.

Kesudahannya kegiatan hal yang demikian akan membuat pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan bermacam permasalahan kesehatan. Oleh karena itu tubuh kita memerlukan setidaknya sebagian menit saja perharinya untuk berolahraga.

Kita tidak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, ataupun ke gym. Masih banyak olahraga yang bermanfaat bagi tubuh kita tapi tak memakan banyak waktu pun tanpa menggunakan tempat dan alat.

Jenis olahraga untuk orang kantoran

10 Olahraga Tepat Untuk Pegawai Kantoran
Olah raga Tepat Untuk Pegawai Kantoran

Penasaran dengan olahraga murah yang bisa dilakukan oleh orang kantoran? Berikut yaitu olahraga untuk orang kantoran yang bisa Anda lakukan.

1. Berjalan kaki

Macam olah raga untuk orang kantoran yang pertama ialah dengan berjalan kaki. Berjalan kaki bisa menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang selalu duduk berjam-jam atau yang tak mempunyai waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita ketahui bahwa berjalan kaki mempunyai banyak manfaat untuk tubuh.

Apalagi berjalan kaki ini tak membutuhkan tarif yang mahal, Anda dapat berjalan kaki menerapkan alas kaki apa saja atau malah tanpa alas kaki. Setidaknya Anda bisa meluangkan 5 hingga 30 menit perhari untuk berjalan kaki.

Tetapi perlu kamu ingat adalah jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, sekiranya dirasa badan telah terasa kaku dan lelah, Anda bisa beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor maupun tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran.

2. Jogging / Lari

Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging merupakan olah raga ringan yang dapat kamu lakukan dengan mudah tanpa tarif yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita memerlukan sepatu olahraga, Anda bisa memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah tetapi memiliki mutu yang cukup baik dan tak kalah dengan produk luar.

Untuk meraih hasil yang optimal, setidaknya kamu dapat menyempatkan waktu 30 menit tiap harinya untuk melakukan olahraga ini sebelum mengawali aktivitas yang berat. Menurut bila dirasa masih keberatan untuk meluangkan waktu tersebut, setidaknya olahraga ini dapat Anda lakukan satu kali perminggu tiap akhir pecan.

Pakai penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster menjelaskan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen. 

3. Pakai Tangga

Gunakan tangga untuk berolahraga ini betul-betul layak dikerjakan bagi pekerja kantoran yang sangat amat sibuk dan tidak memiliki waktu untuk berolahraga, lagi pula olahraga ini dapat dijalankan di dalam ruangan sekalipun.

Bagaimana metode gunakan tangga untuk berolahraga? Caranya benar-benar sederhana, kamu tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian menerapkan satu anak tangga. Selain bisa menjalankannya setidaknya 5 menit.

Kecuali itu Anda juga bisa menerapkan tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa mengaplikasikan lift, tetapi tentunya hal ini kurang efektif karena akan memakan lebih banyak waktu. 

Kecuali mengaplikasikan buah hati tangga untuk berolahraga, kamu juga bisa menggantinya dengan benda lain seperti daerah duduk, bangku jongkok, atau benda apa saja yang memiliki daya untuk membendung bobot manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.

4. Push Up

Push Up adalah gerakan mengangkat badan dalam posisi telungkup. Olahraga ini amat dapat dikerjakan di dalam ruangan seperti rumah ataupun kantor tanpa menerapkan alat-alat tertentu.

Kecuali juga dapat mengerjakan desk push up, adalah push up dengan bantuan tumpuan seperti kursi, meja, dan tembok. Caranya benar-benar gampang, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, kursi, maupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.

Lalu kamu dapat menaik turunkan atau mengangkat bobot tubuh ke atas dengan energi otot lengan sebanyak yang kamu bisa. Olahraga push up ini berkhasiat agar tubuh tetap aktif bergerak sehingga mendapatkan manfaat bagi tubuh.

Gerakan push up bisa Anda pakai juga untuk membentuk otot dada, ialah agar dada nampak lebih bidang dan macho.

5. Sit Up

Sit up yakni salah satu olahraga angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Berdasarkan perbedaan dari keduanya yaitu terletak pada posisi dikala mengangkat badan.

Di olahraga sit up kita dapat memulai gerakan dengan cara melentangkan tubuh ke bawah, lalu kamu dapat minta bantuan orang atau benda untuk menahan kaki agar tak bergerak, lalu coba bangunkan badan sampai bahu. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sebanyak yang Anda bisa.

Gerakan olahraga sit up banyak dipakai oleh orang di luaran sana untuk menyusun otot perut supaya terlihat six pack.

6. Jumping Jack

Jumping jack juga ialah salah satu olahraga angkat tubuh yang bisa dilaksanakan di rumah ataupun di kantor. Olahraga ini sungguh-sungguh mudah dan tepat untuk pegawai kantor yang mempunyai kesibukan sehingga tidak sempat untuk berolah raga.

Bagaimana metode melaksanakan gerakan jumping jack? Pertama kamu dapat mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan metode melompat. Ulangi gerakan tersebut selama 3 menit atau sebanyak yang Anda bisa.

Olahraga ini bisa kamu gunakan untuk menyusun otot kaki, paha, betis, hingga menyusun otot perut.

7. Squat

Olahraga ini yaitu salah satu olah raga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang amat disarankan. Gerakan untuk olahraga ini sungguh-sungguh simpel, adalah dengan menjalankan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.

Berdasarkan pastikan terutamanya dahulu untuk mengecek bangku supaya tidak bergeser ketika menjalankan gerakan, karena akan mengakibatkan kecelakaan.

Kecuali juga bisa mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge merupakan gerakan yang dilakukan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.

Mengerjakan mengkombinasikannya cukup simpel, yaitu dengan mengerjakan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 3 menit sampai selama yang Anda dapat. Olahraga ini sangat berguna untuk membentuk otot paha dan kaki.

8. Chair Dips

Olahraga ringan ini ialah olahraga untuk orang kantoran. Caranya benar-benar gampang, dengan memposisikan badan membelakangi tempat duduk, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan kursi, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.

Olahraga ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk mendapatkan hasil yang optimal Anda dapat mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

9. Peregangan Tangan

Mengerjakan peregangan otot tangan dapat kamu lakukan untuk menuntaskan kelelahan. Caranya amat gampang kamu tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

10. Peregangan Punggung

10 Olahraga Tepat Untuk Pegawai Kantoran
10 Olahraga Tepat Untuk Pegawai Kantoran

Mengerjakan peregangan otot pada punggung ini bisa kamu jadikan solusi badan letih sebab telah lama duduk di tempat duduk. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, yakni dengan posisi berdiri lalu meraba jari-jari kaki dalam hitungan detik.

Melakukan peregangan otot tangan maupun punggung amat cocok sebagai olahraga untuk orang kantoran karena bisa berguna bagi tubuh sesudah melaksanakan aktivitas kerja yang melelahkan.