Olahraga Simpel dari Rumah

Olahraga

Olahraga di rumah sepertinya akhir-akhir ini sudah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya aktivitas sehari-hari, masyarakat cenderung tak memiliki banyak waktu untuk bepergian ke gym. Terlebih lagi saat-dikala ini masyarakat juga dihimbau untuk konsisten di rumah.  ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga usai sampai ketika ini. Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dijalankan agar tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat.

Oleh maka, banyak orang yang mencari opsi olahraga yang bisa dilaksanakan dengan mudah dari rumah.

Olahraga Sehat dan Sederhana di Rumah

Olahraga Simpel dari Rumah
Olah raga dari Rumah

Olah raga di rumah sekarang makin penting untuk dijalankan. Namun, sepertinya banyak orang yang belum mengetahui macam olahraga apa yang sesuai dijalankan di rumah. 

Nah, untuk kamu yang berkeinginan berolahraga di rumah, karenanya simaklah beberapa tipe olahraga sehat dan simpel di rumah berikut ini.

1. Yoga

Tipe olah raga di rumah pertama yang bisa Anda lakukan merupakan yoga. Olah raga ini mempunyai banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga bisa mengurangi stres dan membikin tubuh menjadi lebih rileks.

Olah raga yoga umumnya juga cukup diminati oleh masyarakat karena gampang dicontoh oleh siapa saja, bagus wanita maupun pria. Tidak hanya itu, yoga malah juga bisa dijalankan oleh anak-anak, remaja, hingga lansia.

Dengan melaksanakan olahraga yoga secara rutin, karenanya Anda dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di keadaan pandemi seperti ini, di mana kamu mungkin bosan dan stres karena tidak dapat keluar rumah. Tentu saja olahraga di rumah ini sungguh-sungguh cocok untuk Anda lakukan.

Supaya terhindar dari risiko cedera, kamu tak perlu mengerjakan gerakan-gerakan yang kompleks. Metode menjalankan yoga di rumah bisa Anda mulai dari gerakan yang simpel seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Bila Anda merasa kesulitan, karenanya kamu dapat mencontoh beraneka tutorial yang ada di internet. Sehingga, kamu bahkan bisa dengan gampang melakukannya meskipun cuma di rumah.

2. Pilates

Olahraga selanjutnya merupakan pilates. Pilates memang sekilas seperti olahraga yoga. Padahal seperti itu, tipe olah raga di rumah ini berbeda dengan yoga.

Olah raga yoga lazimnya berpusat pada ketahanan tubuh, kekuatan, dan spiritual. Padahal pilates yakni olah raga yang mengonsentrasikan tujuannya untuk membentuk kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Sedangkan berbeda, Anda tidak perlu kuatir sebab pada dasarnya pilates juga bisa dilaksanakan di rumah. Olahraga ini bisa dilakukan siapa saja, bagus pemula atau yang telah rutin berolahraga.

Bagi kamu yang masih pemula, olah raga pilates di rumah dapat kamu lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya melewati dunia maya. Jika sudah trampil barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Tetapi untuk keselamatan, akan lebih direkomendasikan jika menyewa instruktur.

Untuk mengerjakan olah raga pilates di rumah, hakekatnya kamu cuma perlu menyiapkan matras dan pakaian yang nyaman. Akan namun, kamu juga bisa menyiapkan sebagian kelengkapan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Sebab, perlengkapan hal yang demikian mungkin akan Anda butuh kan untuk melakukan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Variasi olahraga di rumah ini tentu sudah tak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping ialah olahraga yang acap kali dilakukan untuk mereka yang berkeinginan meningkatkan tenaga tahan tubuh dan daya kerja jantung. 

Ketika melaksanakan olah raga ini, Anda akan mengerjakan lompatan yang cukup kencang dan dilaksanakan secara berulang-ulang. Sehingga jantung kamu akan berdetak dengan lebih kencang. 

Meski semacam itu, manfaat lompat tali tidak hanya itu saja. Lompat tali juga yakni salah satu ragam olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan melaksanakan lompat tali selama 20 menit, kamu sudah dapat membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti beberapa variasi olah raga sebelumnya, lompat tali dapat dikerjakan dengan mudah di rumah. Ini karena gerakan yang dilaksanakan cukup simpel, yakni melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk mengawali latihan lompat tali, Anda hanyalah memerlukan seutas tali yang bisa kamu temukan dengan gampang di warung-warung olahraga terdekat atau marketplace online. 

4. Strong Nation

Bagi Anda yang berharap melakukan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, maka kamu seharusnya mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang yakni kardio dalam intensitas tinggi.

Dikala mengerjakan olahraga ini, kamu akan membutuhkan daya otot, koordinasi interval gerakan, dan pernapasan yang baik. Walaupun terdengar sulit dilakukan, tapi olahraga ini mempunyai impact yang besar sehingga bisa menurunkan berat badan dengan pesat.

Biasanya strong nation dikerjakan dalam waktu kurang lebih satu jam. Melainkan telah meliputi pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan. 

Dalam sesi latihan inti, kamu akan melakukan gerakan-gerakan olahraga simpel seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Tapi jangan salah, ada tiga interval yang harus ditiru mulai dari kuadran 1-4. Muatan kuadran tersebut, intervalnya akan kian meningkat, sehingga pastinya kamu akan benar-benar kelelahan.

Untuk memulai olahraga di rumah ini, Anda hanya perlu menyiapkan baju olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk menjalankannya Anda dapat menyewa instruktur pribadi atau meniru online class.

5. Angkat Jenis

Olahraga selanjutnya yang juga dapat dilaksanakan di rumah adalah angkat beban. Variasi olahraga ini memang dulunya tidak familiar dikerjakan di rumah. Melainkan sebab munculnya pandemi, kini masyarakat bisa memilih angkat beban sebagai pilihan olah raga pembentuk otot di rumah.

Tapi walaupun bisa dikerjakan di rumah, olahraga ini perlu dilaksanakan dengan hati-hati. Karena angkat bobot termasuk klasifikasi olah raga berat. Sekiranya kamu melakukannya dengan salah, karenanya Anda kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Bila Anda sebelumnya memang sudah berpengalaman dengan olah raga ini, kamu mungkin bisa melaksanakannya tanpa situasi sulit. Melainkan apabila kamu pemula dan ingin mencoba angkat muatan sebagai olah raga di rumah, maka akan amat disarankan untuk menyewa instruktur pribadi.

Agar bisa menjalankan olah raga ini, Anda perlu menyiapkan sebagian kelengkapan khusus. Melainkan merupakan barbel, kettlebell, plat muatan, rack, sampai bench. Tetapi bila tak ada, Anda juga dapat memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti bangku, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Joging

Sebab pastinya tahu dengan olahraga yang satu ini. Jogging adalah alternatif favorit bagi banyak orang yang ingin berolahraga di rumah. Ini sebab olahraga joging dapat dilakukan kapan malah dan tak membutuhkan banyak perlengkapan.

Olah raga ini sangat berguna bagi kamu yang berharap melatih pernapasan dan daya kerja jantung. Sebab ketika berlari, napas kamu akan terengah-engah dan jantung akan berdetak lebih cepat.

Kecuali itu, joging juga bisa menjadi opsi olah raga pembentuk otot di rumah.  ini dikarenakan joging bisa melatih otot-otot pada bagian kaki, meliputi paha, betis, dan pantat.

 berharap mengawali joging sebagai pilihan olahraga di rumah, kamu cuma memerlukan sepatu dan juga pakaian olah raga yang nyaman diterapkan. Adapun untuk kebutuhan tambahan, Anda membawa air mineral malah dirasa telah cukup.